Lassan tíz éve minden év végén tartok egy kis önvizsgálatot, hogy megnézzem, hol tartok az utamon és összeszedjem, merre akarok menni. Most Téged is beavatlak a kis trükkjeimbe – elég egy toll és egy papír hozzá!
Az elért célok megünneplése mellett fontos számomra az is, hogy átlássam, ha valamiben nem jutottam sokkal előrébb. Szerintem az elakadások, nehézségek remek tanítók, tükrök, ezért nem feltétlen kell rájuk problémaként tekinteni – persze tudom, hogy ezt nem mindig könnyű megvalósítani. Szem előtt tartva a mindfulness eszméket, azért próbálok türelmes, ítélkezésmentes lenni nem csak másokkal, önmagammal is, hiszen tudom, ha valamivel nem jutottam dűlőre, az csupán azt jelzi, ezzel még dolgom van. Jó munkához idő kell, meg egyébként is: az élethosszig tartó fejlődésben hiszek.
Készíts évösszesítőt 2022-re
Először is a legfontosabb, hogy összeírjuk az idei évet. Mielőtt gorcső alá vennénk a célokat, fontos látni, hol tartunk épp. Persze szuper, ha van erre egy összetett, akár kérdésekkel teli konkrét füzeted, de abszolút meg lehet mindezt csinálni egy toll és pár A4-es papír segítségével is. Tegyél fel magadnak olyan kérdéseket, minthogy: Mi volt a legnagyobb eredményed az évben? Miben fejlődtél a legtöbbet? Vagy mi jelentette a legnagyobb akadályt? A kérdések sorvezetőként szolgálhatnak az összefoglaláshoz, de akár ki is írhatod egyben mindazt, ami benned van az év kapcsán. Próbáltad már? Felszabadító érzés. Az írás az egyik legjobb önkifejezés, segít tisztulni és átlátni a gondolataidat. A coaching során is sokszor használjuk a gyakorlatokban.
Pipálj!
Ha kezdő évösszesítő vagy, valószínű még nincsenek összefoglalva a korábbi céljaid, de ha valahol megtalálod egy cetlin vagy a naptáradban, hogy mit szerettél volna elérni az idei évre, nyugodtan próbáld ki ezt a pontot is. Hihetetlen jó érzés végignézni a korábbi éveket, és látni, mi mindent sikerült elérni az eltervezett dolgok közül. A jutalmazás (jelen esetben a pipálgatás) nagyon fontos, hisz el kell ismernem, ha valamit jól csináltam. Van olyan, ami nem sikerült? Sebaj! Ilyenkor megvizsgálom, mi segítene, hogy jövőre elérjem.
Bontsd területekre az életed
Most jöhetnek a célok! Tök jó, ha a különböző részeket (munka, párkapcsolat, család, hobbi, stb.) külön fejezetekre osztod, hiszen minden terület kicsit más, és minél több a terület, annál részletesebben össze tudod foglalni, hol mit szeretnél majd 2023-ban elérni. A célok megfogalmazása, leírása nagyon fontos: hiszen csak azt tudod elérni, amit világosan látsz magad előtt. Célok nélkül sokkal könnyebben sodródunk.
Skálázz
Szeretek számokat is írni az egyes területekhez, hogy mérhető legyen az eredmény. Azt szeretném ezzel látni, hogy melyik területen éppen hol érzem magam, hol tartok egy 1-től 10-es skálán. És persze nemcsak azt írom le, hogy most hol vagyok, hanem azt is, hogy hova szeretnék benne eljutni a jövő év, azaz 2023 végére.
Rövid vagy hosszú távú célokban gondolkozol?
Fontos, hogy ne csak hosszú távú célokat fogalmazzunk meg, azt is lássuk, mi mindent szeretnénk elérni rövidebb távon. A rövidebb célok elérése motivál és ösztönzően hat. Ne akarj egyszerre nyolc lépcsőfokot ugrani, legyél türelmes önmagaddal. Ha pedig úgy érzed, a céljaid megvalósításához segítségre van szükséges, ne habozz felkeresni.
Szoktál célokat összeírni az új évre? Ha igen, mi segít hozzá, hogy meg is valósítsd őket?
Hungarian